CƠ KHÍ VƯƠNG TÂN
Địa chỉ: Ấp 1, Xã Đông Thạnh, Huyện Hóc Môn, Tp. Hồ Chí Minh
Email: cokhivuongtan@gmail.com
.jpg)
Sở hữu thân hình thon gọn luôn là niềm mơ ước của nhiều người. Đặc biệt đối với nữ giới thì những bài tập eo hiệu quả luôn được quan tâm hàng đầu.
Sở hữu thân hình thon gọn luôn là niềm mơ ước của nhiều người. Đặc biệt đối với nữ giới thì những bài tập eo hiệu quả luôn được quan tâm hàng đầu. Giờ đây, bạn có thể lấy lại vòng hai "con kiến" chỉ với 10 phút tập luyện mỗi ngày mà thôi. Hãy cùng Cơ Khí Vương Tân tìm hiểu chi tiết về đề tài này nhé.
Cách thực hiện:
- Nằm thẳng người trên sàn, hai tay đặt song song với thân, hai chân tạo góc nghiêng 45 độ so với mặt đất.
- Từ từ đẩy hông lên sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng
- Thực hiện 20 nhịp mỗi hiệp, nghỉ 30 giây giữa hiệp.
Một trong những bài tập eo hiệu quả
Khác với động tác gập bụng thông thường, bài tập này tác động vào cơ bụng nhiều hơn. Đồng thời, tốc độ gập bụng nhanh hơn giúp đánh bay lượng mỡ thừa ở vùng hông, bụng hiệu quả.
Cách thực hiện:
Nằm thẳng người trên sàn, hai chân đặt góc nghiêng 45 độ, hai tai vòng qua gáy
Từ từ nâng người lên, đồng thời cơ thể nghiêng sang bên trái sao cho đầu gối chân phải chạm khuỷu tay trái và làm ngược lại.
Thực hiện 20 lần/hiệp, lưu ý nghỉ 30s giữa các hiệp để cơ giãn đều.
Bài tập đơn giản ngay tại nhà
3. Tập Plank
Bài tập eo hiệu quả giúp đánh bay mỡ thừa nhanh chóng. Toàn thân sẽ được siết chặt nhờ lực tác động đến khắp các bộ phận.
Cách thực hiện:
- Nằm thẳng người trên sàn, từ từ chống hai tay trước mặt và nâng người lên.
- Hông, chân và thân phải nằm trên một đường thẳng
- Thực hiện giữa nguyên vị trí trong vòng 30s (tăng dần thời lượng tập theo từng ngày).
Bài tập dành cho cả nam và nữ
Nếu như bạn muốn được tập luyện ngoài trời thì đây chính là câu trả lời hữu ích nhất. Máy tập xoay eo được sử dụng phổ biến ở khắp các công viên, trường học, khu đi bộ....Nhiều gia đình còn lắp đặt máy tập ngay chính không gian sống để thuận tiện cho việc rèn luyện sức khỏe của các thành viên trong gia đình.
Hướng dẫn tập luyện
- Đứng lên bàn đạp thiết bị, hai tay nắm chắc tay cầm
- Thực hiện xoay theo chiều ngược nhau trong vòng 5 - 10 phút mỗi hiệp
Thiết bị tập luyện dễ thấy hiện nay
5. Máy đi bộ trên không
Dụng cụ thể dục ngoài trời này hỗ trợ đắc lực cho việc cải thiện vòng hai thon gọn. Động tác đi bộ giúp cơ đùi, hông và eo trở nên sẵn chắc hơn. Đồng thời hỗ trợ giảm cân toàn thân hiệu quả.
Hướng dẫn luyện tập:
Đứng lên thiết bị, hai tay nắm tay quay
Thực hiện từ từ từng bước đi bộ nhẹ nhàng
Mỗi hiệp chỉ nên tập từ 5 - 10 phút và thời gian nghỉ giữa hiệp khoảng 30s
>>> Có thể bạn quan tâm: Máy đi bộ trên không ngoài trời tốt, chất lượng
Bài tập tác động vùng lưng, eo, hông hiệu quả
- Bên cạnh việc tập luyện đúng cách, bạn cần thực hiện các thao tác từ từ với cường lực vừa phải.
- Không nên để bụng quá no hoặc quá đói trong khi tập luyện bởi sẽ gây ảnh hưởng đến dạ dày
- Khời động từ 5 - 10 phút trước khi tập để cơ thể sẵn sàng cho quá trình vận động
- Hạn chế ăn đồ ngọt, chiên, rán, đồ uống có ga, có cồn
- Có chế độ ăn uống, nghỉ ngơi khoa học sẽ hỗ trợ tốt nhất cho quá trình luyện tập
- Áp dụng cùng lúc nhiều bài tập để đạt được thân hình mong muốn
Bạn cần tập luyện thường xuyên để đạt kết quả tốt nhất
Hi vọng những chia sẻ trên đây của Cơ Khí Vương Tân sẽ giúp bạn đọc hiểu hơn về các bài tập eo hiệu quả. Chúc bạn sớm có vòng eo vạn người mơ ước.